在湿热天气中坚持锻炼 我们应当注意的事

踏入夏季，又到了“日光长至，日影短至”的时节，闷热潮湿的天气也终于还是不可避免地来袭，稍微一动，身上又黏又湿的感觉着实让人不舒服，而这时尤为佩服那些在如此湿热的天气中还依然锻炼的人们，不过在锻炼的同时，先来看看如下注意事项：

学会改变你的运动计划：

湿热天气，无论是运动强度、类型，抑或是进行运动的时段都应该更讲究些。例如长跑这类型运动就非常不适合在这种高温高湿度的天气里进行。

千万不要以为暴晒之下才会中暑，在潮湿闷热的天气里长跑，为了避免体温过高，我们需要更快的血液流动来帮助散热，而血液又负责带动氧气到身体各处，因此特别容易出现氧气供应不足，最后导致中暑、休克等问题。

当然，这还不只是湿热天气运动的唯一问题，湿热天，空气里所含的灰尘等可吸入颗粒要比其他时候更多，但我们在运动时唿吸会不可避免地变快，因此在无形中便吸入了更多的污染物。

1. 灵活选择合适的时段与地方进行运动

闷热潮湿的夏天，在进行锻炼时应该养成每天留意天气预报的习惯，了解温度与湿度最低的时段。一般来说，相对凉爽的清晨和傍晚都会比较合适运动。另外，运动的地点也同样重要，户外场地，通风透气、植被较多的场所会自然是首选。

2. 尽量不穿棉质的衣服来运动

夏天穿什么去运动，很多人都知道该选择轻薄和浅色的，但在选择什么材质这件事上，却容易有误解。不少人都推崇纯棉材质的衣物，但在运动的时候，尤其是湿热天气，由专业的速干面料制成的运动服才是更适合的选择。高温之下出汗量会非常大，棉质衣物不易干，而且摩擦力也比较大，因此很容易伤到皮肤。

3. 改变你的运动类型、拆分锻炼时间

对于喜欢户外锻炼的朋友，骑行去兜风、游泳会是不错的选择，但请一定要记得做好防晒工作。另外，夏季并不是一个突破自己、强迫自己的好时候，如果只能持续运动15分钟，do what you can，怕运动量不够的话，不妨试着拆分锻炼时间，每次15分钟，一天两到三次，待温度回降再慢慢增加运动量。

4. 不要拒绝室内运动

在温度和湿度都比较高的时候，其实真的不太推荐长时间在户外锻炼，转入凉爽通风的室内场所进行瑜伽、打羽毛球、竞走这类型运动，或是去健身中心，甚至是在家跟着视频教程来健身都是非常好的选择。

5. 运动前先洗个冷水澡

是的，听起来很怪，但在运动前先去洗个冷水澡能够帮助我们的身体降温，头髮也不必完全吹干，残留的水分能够让我们在较为清爽的状态下开始锻炼，正如不少人在长跑等运动时会直接用常温矿泉水淋湿头部来降温，帮助恢復状态。

6. 补充水分要注重少量多次

及时补充水分能够帮助我们减少一些夏季运动的不适发生，例如头晕、头痛和胃痉挛，但到底该怎么喝才能达到效果而不是适得其反呢？喝得太快太大口，以及饮水过量都会出现问题，因此专家的建议是，没运动20分钟，小口慢慢喝下5-8盎司的水为宜。