国庆七天在家宅 要怎样瘫才能瘫得“可持续化”

“世界那么大，我想去看看。”

期盼许久的国庆假期如约而至，不过人潮也如约涌来，因为想看世界的人，不仅仅你一个！

根据交通、铁路等部门的预测，今年国庆黄金周期间将有超过7.5亿人次出行，这相当于全国一半以上人口出门逛了一圈。

另外，据交通运输部预测，黄金周期间道路客运量将达到6.4亿人次，同比增长1.6%。特别是自驾游出行增加，黄金周期间，高速公路交通流主要以小客车为主，预计占比约80%。

由此，一年一度的朋友圈自由风景摄影大赛，不得不成为命题赛：“在路上”。

　　不过，堵车毕竟只要堵一会，等等总能到目的地，愉快的旅游在等着你！

世事难料，失望总在期望之后，堵车算什么？“堵人”才叫心酸。

　　想着出远门绕开国内拥挤的朋友，估计会更心塞。因为全世界都是人！！！

不过总有机智的小伙伴，早就预料到了景区都是人，转而选择了在家悠（ji）闲(mo)。

俗话说的好，在外靠朋友，在家当然瘫沙发啦！

吃吃瓜、刷刷微博，瘫在沙发过7天，简直神仙一般的生活。

不过，你要真这样，可得挨医生的骂咯。

葛优瘫”久了，会影响颈椎、胸椎和腰椎

“北京瘫”坐出来的7种病

1、腰肌劳损

如果经常“北京瘫”，或者懒散的窝在沙发里很容易导致腰肌劳损，引发慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。日积月累可使腰部肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕或粘连，导致长期的慢性腰背痛。

2、脊柱侧弯

正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果正处于发育期的孩子，经常瘫着坐，容易导致脊柱侧弯，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。

3、腰椎间盘突出

很多人认为腰椎间盘突出只有上了年纪的人才会患，其实现在很多大学生甚至中学生都患上腰椎间盘突出。由于“北京瘫”等不良坐姿导致腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受应力增大，久而久之就会导致年轻人的腰椎间盘突出!

4、静脉血栓和曲张

经常瘫着坐的人腿部血液循环不畅、血液淤滞，并导致脚踝的肿胀，引发静脉曲张和深静脉血栓。

5、腹肌退化

正常坐姿时可以调动部分腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背的窝在沙发上时，腹肌也就暂时“离岗”，变得松懈，出现大肚腩，体态变差！

6、心血管疾病

窝着坐会导致血液流动速度变慢、血液循环不畅。研究发现，血液循环不畅会使心血管疾病的发病概率提高2倍。

7、消化不良

北京瘫除了最伤腰外，还容易导致消化不良！甚至严重的还会出现胃食管反流的情况！

看了以上，吃瓜群众不觉扔掉手中的瓜，难道就这样成废人了吗！还有得救吗！

别担心：医生给了小建议。

休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同时不要一个姿势不要保持过长时间，最好每半个小时可以起身活动一下。此外，购买家具时，最好选择质地偏硬的沙发，这样坐上去就不会一下子陷进去，让人忍不住半躺。

说完了瘫，再来说说吃。

俗话说的好，民以食为天，瘫了一整天，是时候去觅食了。

街边的小龙虾、麻辣烫、烧烤是不少年轻人的选择。约上三五好友，一通胡吃海喝，人生完美。这样的后果就是伤了自己的胃。

那么，就要听听医生说说养胃那些事。

假期过半已吃伤？吃这些“养胃”食物前，一定先看这里

养胃，最终要的就是不“作”，只要注意规律吃饭、营养均衡、用餐卫生，胃就不会有大问题。现在坊间流传了许多“养胃”食物榜单，在假期里吃伤了的朋友们，在吃这些食物之前，还是得听听专家的建议哦！

粥，尤其大米粥中主要是充分熬到糊化了的淀粉，蛋白含量低，几乎没脂肪，又是流食，消化速度很快，在消化功能不好时喝，胃也不会有负担。所以，在觉得吃不动饭时，或者连续大鱼大肉后，喝点清淡的大米粥，对于胃是有好处的。

养胃建议：①不要常年把粥当主食。胃不舒服时，喝粥能养养;但胃没有什么问题时，不要长期把粥当主食。如果一直吃特别好消化的粥、软饭，胃消化其它食物的能力会退化变差。②不是所有胃不舒服都能喝粥。粥是流质，容易导致反流。对于容易反酸、烧心的胃食管反流患者来说，喝粥可能会“雪上加霜”。面条

要说面条养胃，道理和粥相似，而且越是磨得精细的面粉、煮得软烂的面条，越好消化。养胃建议：清汤煮面。尽量避免油腻，如果用油汤煮面，或者是炒面、拌面就太油腻了。馒头馒头比起粥，不容易刺激胃酸过多分泌。而且做馒头需要发酵，发酵可以使部分淀粉转化成小分子糖，还能去掉一些干扰营养消化吸收的植酸。养胃建议：①不能多吃。吃太多主食，容易引起胃胀和反酸。②试试烤馒头片。烤制的高温有助于馒头中的淀粉充分糊化，变成分子更小、更容易吸收的糊精。但要注意不能烤焦。饼干

苏打饼干、消化饼干、养胃饼干的叫法都有，但不见得真的养胃。①苏打饼干是添加了苏打粉(碳酸氢钠)做的，因为苏打是碱性可以中和胃酸，又经过了发酵工艺比较好消化，常被推荐给胃病患者。但是，苏打饼干中油脂含量不低，差不多10%~30%，并不那么健康。作为加餐吃一点无妨，吃多了反而是负担。②消化饼干流行于欧美的微甜饼干。虽然名字里有“消化”，但来看看消化饼干厂商的免责声明：消化饼干不含任何可以帮助消化的成分。所以，不要对它有期待。③养胃饼干比如一度盛行的猴菇饼干，卖得一点也不便宜。猴头菇虽然含有多糖，但只是少量添加在饼干里，并没有什么效果。

养胃建议：尽量不吃。山药山药富含多糖，而多糖对胃黏膜会有保护作用。所以，说山药养胃，可能有点道理。只是通过食物吃到的多糖的量，不见得达到了临床上的有效剂量。养胃建议：挑对山药。选择多糖丰富的山药，比如那种口感绵密、糯而面、黏而粉的淮山药，也包括细细的铁棍山药。而另一类爽脆口感的、粗壮点的菜山药，适合炒菜，多糖含量少很多。其它像枸杞、裙带菜、银耳、黑木耳、香菇等等，常被当作养胃食物，都和多糖含量高有关。姜

吃姜丝、含姜片、喝姜汁的民间养胃小偏方，倒也算略微有据可循的。生姜、干姜特有的姜辣素，具有抑菌抗氧化、减少幽门胃黏膜损伤、抑制过多胃酸分泌的作用。如果仅仅拿姜当佐料入菜，姜不吃下去、或者姜的量不够，意义都不大。

养胃建议：喜欢吃姜的朋友，可以试试吃姜丝、含姜片，但也别太期待养胃作用啦。红茶“绿茶伤胃，红茶养胃”的说法，其实并不妥。红茶属于全发酵茶，相比不发酵的绿茶，茶多酚含量要少很多，对胃的刺激就小一些，但也并不能养胃。养胃建议：没有养胃的茶，只有相对不伤胃的。如何喜欢喝，别喝太多太浓就好。

吃饱睡足，千万别忘了运动啊。

　　五种最佳假期锻炼刻不容缓

在人们于节假日忙于和家人、朋友、同事欢聚一起时，其实也是有适当的锻炼机会可以保持腰围尺寸不变的。完全不需要健身房，只需每天挤出20分钟的时间就可以让血液和浑身的肌肉有个很好的舒缓。这20分钟的有氧运动对心脏和全身各处都有益处。家中的这种加强塑身的运动相当于有氧运动的效果，只需提醒自己保持速度和节奏，便可达到应有的效果。

每一部分的锻炼至少是持续一分钟，如果起初身体可以承受也可以坚持到两分钟，随后不停轮流转换锻炼方式，直到20分钟方可结束。如果觉得身体可以继续锻炼，那么再坚持下去也是更好的。以下列举几种最佳假期锻炼方式。

　　1、直腰进行仰卧起坐

这种锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量，首先确保的是双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。做好开始动作后便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45度弯曲，伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套锻炼。如果家中有气球，也可用来完成这种锻炼。

　　2、侧身仰卧起坐

这种锻炼有助于加强你的外斜肌(靠近腰部和臀部的那部分肌肉)。保持你的双腿距离地面45度，上部躯体距离地面一定角度，整个身体呈V形，此时力量在双手上，上身向左弯曲，胳膊的力量向右聚拢，这靠的是伸展双臂来使身体完成整个动作，虽然听起来比较困难，但如果力量上控制的比较好，还是很容易完成的。

　　3、俯卧撑

很多人觉得俯卧撑是比较困难的一种锻炼方式，但它对臀肌、二头肌和三头肌都会有很好的锻炼作用。如果是初次做俯卧撑，只需依靠双膝以及适当的高度开始做起即可，如果觉得没有太大的困难，就可以用身体和脚尖支撑，完成该动作，多次起身都要选择一个最佳的位置。

　　4、驴踢式锻炼

起步是俯卧撑的动作，依旧靠腹部和臀部的肌肉力量，双膝在臀部之下，保持身体平稳，一条腿伸直，并保持腿不能高于臀部的高度，膝盖在胸部正中下方，以此完成该动作，如果你想增加难度，可以绑上沙袋和阻力带。

　　5、深蹲

起步是站立姿势，依靠双腿和臀部的力量，双脚与臀部保持同等间距，连续蹲起，假想自己坐在椅子上，保持背部直立，不断的站起来。为保持上身的姿势，起初可以让背部紧贴墙，或者放健身球于背部和墙之间来保持上身的正确姿势。

对于这些交替的锻炼，最好用一个定时器来保证每个动作的完成都是在一分钟内。锻炼的过程中要保持出汗以及让呼吸顺畅。提醒自己持续锻炼20分钟，即使假期内没有健身房，依然可以通过这五种方式来达到有氧运动的效果。

最后，祝大家有一个愉快的假期。